寒さと忙しさでこわばる体へ。やわらぐためのやさしいセルフケア🍀

首や肩、そして頭の重だるさ。

この3つの不調は、季節が冬へと向かうこの時期に、特に感じやすくなります。朝晩の冷え込みが強まり、体がまだ寒さに慣れていないせいで、筋肉は自然とこわばりやすくなります。

「肩が上がっているような気がする」「頭が重くて集中しにくい」そんな声がこの頃とても増えてきました。

寒さで体が緊張しやすい季節は、自律神経も揺らぎやすく、首・肩・頭のコリがいつもより強く出たり、長引いたりしがちです。

では、どうしてこの三つはセットのようにつらくなるのでしょうか。

理由は、とてもシンプルで「全部つながって働いているから」です。

頭の重さはボーリングの球ほどと言われ、それを細い首が支えています。首だけでは支えきれないため、肩や背中、肩甲骨まわりの筋肉が協力し合っています。そのうちどこかひとつが疲れると、別の筋肉が代わりに働こうとするため、負担が連鎖してしまうのです。

さらに、この時期は寒さで、無意識に前のめりの姿勢が増えがち。胸の筋肉（大胸筋）が縮こまり、肩が内側に入りやすくなると、首が前に突き出る姿勢になり、首や肩に余計な負担がかかります。

もうひとつ、意外と多いのが「噛みしめ癖」。

寒さやストレスで体がこわばると、知らないうちに歯をグッと噛みしめていることがあります。こめかみにある側頭筋が緊張すると、頭の重さや偏頭痛につながり、肩こりを悪化させることもあります。

そして、季節が冬へ向かうこのタイミングで気をつけたいのが“呼吸の浅さ”。

冷たい空気の中では呼吸が浅くなり、自律神経が乱れやすくなります。深く息が入らないと、体は緊張モードのままで、首や肩がずっと力を抜けずに疲れてしまいます。

こうしてみると、首・肩・頭のコリは「その部分だけの問題」ではなく、寒さ・姿勢・ストレスなど、季節の変化と毎日の積み重ねでつくられるものだとわかります。

だからこそ、無理のない範囲で体をゆるめる時間がとても大切です。

“頑張るケア”ではなく、“ふっとできるケア”がおすすめです。

今日からできる、季節に合わせたやさしいセルフケア

● 胸のストレッチ（30秒）

厚着になると肩回りが固まりやすくなります。

軽く胸を開くだけで呼吸が入りやすくなり、首の負担がふっと軽くなります。

● こめかみほぐし（ゆっくり10回）

寒さで噛みしめが増える季節。

指の腹で円を描くようにやさしくほぐすだけで、頭の重さがやわらぎます。

● 深呼吸を3回だけ

冷たい空気で浅くなった呼吸を、意識的にゆっくりと。

自律神経が整いやすくなり、首・肩・頭のこわばりがほどけていきます。

難しいことを続ける必要はありません。

「思い出したときに少しだけ」それだけで十分です。

体は、小さな変化にもちゃんと応えてくれます。

体がふっとゆるむと、気持ちもそっと落ち着くもの。

がんばる毎日が、少しでもやわらぎますように。